Hem Fakta & Råd Guider & Tips BMI räknare

BMI räknare

BMI och BMR Räknare

BMI – body mass index

BMI (body mass index) är ett mått som jämför din vikt i förhållande till din längd för att avgöra om du har en hälsosam kroppsvikt. Det används ofta som en enkel indikator på om en person är underviktig, normalviktig, överviktig eller lider av fetma.

BMR – basal metabolic rate

BMR (basal metabolic rate) är den mängd energi din kropp behöver i fullständig vila. Det motsvarar antalet kalorier du förbränner om du skulle ligga i sängen en hel dag utan några aktiviteter.

Att förstå både BMI och BMR kan hjälpa dig att fatta mer informerade beslut kring kost och träning. För personer med matallergier kan det vara extra utmanande att hålla en hälsosam vikt, antingen på grund av begränsad tillgång till vissa livsmedel eller svårigheter att få i sig alla näringsämnen.

  • Hälsokontroll: Hjälper dig att övervaka vikten och förebygga hälsoproblem.
  • Personlig kostplanering: BMR ger insikt i ditt dagliga kaloribehov.
  • Målinställning: Underlättar att sätta realistiska mål för viktminskning eller viktökning.
  • Undervikt: BMI under 18,5
  • Normalvikt: BMI mellan 18,5 och 24,9
  • Övervikt: BMI mellan 25 och 29,9
  • Fetma klass I: BMI mellan 30 och 34,9
  • Fetma klass II: BMI mellan 35 och 39,9
  • Fetma klass III: BMI över 40

Undervikt (BMI < 18,5)

  • Risker: Näringsbrist, benskörhet, svagt immunförsvar.
  • Åtgärder: Öka kaloriintaget med näringsrik mat och sök gärna råd hos en dietist.

Normalvikt (BMI 18,5–24,9)

  • Fördelar: Lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem.
  • Åtgärder: Bibehåll en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet.

Övervikt (BMI 25–29,9)

  • Risker: Ökad risk för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
  • Åtgärder: Inför hälsosammare kostvanor och öka mängden fysisk aktivitet.

Fetma (BMI ≥ 30)

  • Risker: Hög risk för allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
  • Åtgärder: Sök professionell hjälp och överväg en mer strukturerad plan för viktminskning.

För- och nackdelar med övervikt och undervikt

Fördelar

  • Energireserver: Kan vara gynnsamt i situationer där extra energi behövs.

Nackdelar

  • Hälsorisker: Ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och ledproblem.
  • Livskvalitet: Kan påverka rörlighet och självbild negativt.

Fördelar

  • Mindre belastning på leder: Lägre kroppsvikt kan minska trycket på lederna.

Nackdelar

  • Näringsbrist: Risk för brist på vitaminer och mineraler.
  • Svagt immunförsvar: Ökad risk för infektioner.

Flera faktorer kan påverka vikten, bland annat kost, fysisk aktivitet, matallergier samt andra hälsotillstånd och ärftliga faktorer.

Personer med matallergier kan ha svårt att hålla en hälsosam vikt då allergin begränsar vilka livsmedel som är säkra att äta. Detta kan leda till näringsbrist eller oönskad viktminskning.

  • Kostvanor: Oregelbundna måltider eller ensidig kost kan påverka vikten.
  • Fysisk aktivitet: Brist på motion kan bidra till övervikt.
  • Globalt: Över 1,9 miljarder vuxna är överviktiga och 462 miljoner är underviktiga.
  • Sverige: Cirka 51 % av den vuxna befolkningen är överviktig eller har fetma. Undervikt är mindre vanligt, men förekommer.
  • Åldersgrupper: Övervikt ökar med åldern, medan undervikt är vanligare bland unga kvinnor och äldre.

Vid övervikt

  • Andfåddhet
  • Ledvärk
  • Trötthet

Vid undervikt

  • Trötthet
  • Svagt immunförsvar
  • Håravfall
  • Hjärtsjukdomar: Ökad risk vid långvarig övervikt.
  • Anemi: Förekommer vid undervikt och näringsbrist.
  • Osteoporos: Benskörhet vid undervikt.
  • Begränsat näringsintag: Svårt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen.
  • Malabsorption: Vissa allergier kan försämra näringsupptaget.
  • Ämnesomsättning: Individuella skillnader kan påverka BMR.
  • Hormoner: Sköldkörtelproblem kan påverka vikten.

[ \text{BMI} = \frac{\text{vikt (kg)}}{\text{längd (m)}^2} ]

Exempel: En person som väger 70 kg och är 1,75 m lång har ett BMI på:
[ \text{BMI} = \frac{70}{1,75^2} \approx 22,86 ]

För män

[ \text{BMR} = 66 + (13,7 \times \text{vikt i kg}) + (5 \times \text{längd i cm}) - (6,8 \times \text{ålder i år}) ]

För kvinnor

[ \text{BMR} = 655 + (9,6 \times \text{vikt i kg}) + (1,8 \times \text{längd i cm}) - (4,7 \times \text{ålder i år}) ]

Symtomgenomgång

Diskutera dina symtom och eventuella svårigheter med att hålla vikten.

Medicinsk historia

Berätta om eventuella matallergier och tidigare hälsoproblem.

Blodprov

Kontroll av näringsnivåer och sköldkörtelfunktion.

Allergitester

Identifiera matallergier som kan påverka din vikt.

Kostråd

  • Öka kaloriintaget: Ät näringsrik och energität mat.
  • Måltidsfrekvens: Ät små, frekventa måltider.

Medicinsk hjälp

  • Dietistkontakt: För individuellt anpassade kostplaner.
  • Kosttillskott: Vid behov av extra vitaminer och mineraler.

Kostförändringar

  • Kalorikontroll: Dra ner på kaloririka livsmedel.
  • Balans: Fokusera på en varierad kost med frukt och grönsaker.

Fysisk aktivitet

  • Regelbunden träning: Minst 150 minuter i veckan.
  • Styrketräning: Öka muskelmassan och därmed BMR.
  • Alternativa livsmedel: Hitta säkra och näringsrika ersättningar.
  • Noggrannhet: Läs innehållsförteckningar för att undvika allergener.

Fråga: Hur kan jag gå upp i vikt om jag har matallergier?
Svar: Rådfråga en dietist för att hitta säkra, näringsrika livsmedel som kan öka ditt kaloriintag.

Fråga: Är BMI tillförlitligt om jag är mycket muskulös?
Svar: BMI tar inte hänsyn till kroppssammansättningen. För dig med mycket muskler kan andra mätmetoder vara mer relevanta.

Fråga: Kan matallergier leda till undervikt?
Svar: Ja, matallergier kan begränsa kostvalen och därmed leda till näringsbrist och undervikt.

  • 15 % av Sveriges befolkning har någon form av matallergi.
  • Underviktiga individer har 1,8 gånger högre risk för benskörhet.
  • Överviktiga personer har cirka 50 % ökad risk för typ 2-diabetes.

Att känna till ditt BMI och BMR kan hjälpa dig att förstå och hantera din vikt bättre, särskilt om du lever med matallergier. Genom att vara medveten om vad olika BMI-nivåer innebär och hur du kan anpassa din kost och livsstil kan du ta steg mot en mer hälsosam vikt.

  • Använd en BMI-kalkylator: För att fastställa ditt BMI.
  • Konsultera vårdpersonal: Om du är orolig över din vikt.
  • Följ en balanserad kost: Anpassa den vid behov för matallergier.